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运动要掌握“度”(运动咨询台)
2023-01-21

运动分竞技和健身两种方式,后者是指能促进身体健康的活动方式,只有科学地选择运动方式和方法,才能最大程度地提高身体素质和抗病能力。

讲运动科学就是既要合理选择运动环境、时间、强度,还要依据身体状况选择运动方式。运动时间以30~60分钟为宜;强度以有氧运动为主,脉搏120~140次/分或轻微出汗为准。此外,对那些有疾病的患者来说,应选择运动速度慢、力量小的运动项目。对以往没有健身习惯的人来说,运动量应当随身体和机能提高逐渐加大,适宜选择中速徒步走、太极拳、健身操等有氧运动。

健身需要注意以下几点:一是运动时人群不要过于密集,人体间距最好应在2米以上,树林内、雨天、无风环境里人体间距5米以上。二是身体感到乏力、虚弱和发病期禁忌运动。三是运动要保持长久性,每周参加运动3天以上,间隔时间不超过一周。同时,运动时间、强度要循序渐进,切忌过度疲劳。